A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo da nutrição esportiva. Apesar disso, ainda circulam muitos mitos que acabam confundindo quem pensa em começar a usá-la. Hoje vamos esclarecer alguns deles com base em evidências científicas.
Mito 1 – Creatina faz mal para os rins
Esse é, sem dúvida, o mito mais famoso. Estudos mostram que a creatina não causa danos aos rins em pessoas saudáveis, desde que usada nas doses recomendadas (3 a 5 g por dia). O problema pode surgir apenas em indivíduos com doenças renais pré-existentes, por isso é sempre importante ter acompanhamento profissional.
Mito 2 – Creatina engorda
A creatina pode causar retenção de água nos músculos, o que pode aumentar um pouco o peso na balança. Mas isso não é gordura — é um aumento saudável na hidratação muscular, o que ajuda no desempenho e recuperação.
Mito 3 – Só serve para quem quer ganhar massa muscular
Embora seja muito usada para hipertrofia, a creatina também melhora a força, explosão e resistência em treinos intensos. Inclusive, estudos mostram benefícios para idosos e até para a saúde cerebral.
Mito 4 – Precisa ciclar o uso
Não existe necessidade de fazer ciclos de creatina. O uso contínuo em doses adequadas é seguro e eficaz, sem perda de efeito com o tempo.
✅ Conclusão:
A creatina é um suplemento seguro e eficaz, quando usada corretamente e com orientação profissional. Ela pode ser uma grande aliada no ganho de força, na performance e até na saúde a longo prazo.