5 Receitas Saudáveis e Fáceis para o Dia a Dia

Manter uma alimentação equilibrada não precisa ser complicado. Com ingredientes simples e combinações inteligentes, é possível preparar refeições nutritivas e saborosas, ideais para quem quer cuidar da saúde e manter bons hábitos. Confira estas 5 receitas práticas para o seu dia a dia.

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1. Omelete de Espinafre e Queijo Cottage 🥚🥬

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 xícara de espinafre picado
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Bata os ovos em um recipiente e tempere.
2. Em uma frigideira antiaderente, refogue o espinafre rapidamente.
3. Adicione os ovos e, quando começar a firmar, coloque o queijo cottage.
4. Dobre ao meio e sirva quente.

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2. Bowl de Iogurte com Frutas e Granola 🍓🥣

Ingredientes:

• 200g de iogurte natural sem açúcar
• Frutas da sua preferência (morango, banana, kiwi, etc.)
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
• 1 fio de mel (opcional)

Modo de preparo:

1. Coloque o iogurte em uma tigela.
2. Acrescente as frutas cortadas e finalize com a granola.
3. Se quiser um toque doce, adicione um fio de mel.

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3. Salada de Quinoa com Legumes 🥗

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• Tomate-cereja cortado ao meio
• Pepino em cubos
• Cenoura ralada
• Azeite, limão, sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
2. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta.
3. Sirva gelada ou em temperatura ambiente.

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4. Panqueca Integral de Banana 🍌🥞

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 ovo
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos
• Canela a gosto

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com o ovo, a aveia e a canela.
2. Cozinhe em fogo baixo em frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.
3. Sirva com pasta de amendoim ou frutas.

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5. Smoothie Verde Energético 🥬🥭

Ingredientes:

• 1 folha de couve
• 1 fatia de abacaxi
• 1/2 manga
• 200ml de água de coco

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
2. Sirva imediatamente, gelado.

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✅ Conclusão:
Essas receitas são rápidas, nutritivas e perfeitas para quem busca mais saúde e disposição. Lembre-se: adaptar os ingredientes ao seu gosto e necessidade nutricional é fundamental.